Witam Was, (opisalem nizej to co trzeba wiec tutaj nie bede sie rozpisywal) wiec tak cwicze juz reguralnie od 0,5 roku , wczesniej niestety udalo mi sie zebrac "brzuszek" , nie za bardzo to wyglada bo troszke tego jest , ale jest to sam tłuszczyk , jak moge sie tego najszybciej pozbyc , jakies rady i odzywki itd. wiecie o co chodzi, druga sprawa , [...]
Witam Chciałbym w przyszłym tygodniu zacząć cykl redukcyjny a później podbić kal i robić czystą masę na redukcji chciałbym użyć 1-7 ripped 250 750tyg 1-7 wino tab. 50mg dziennie 8-13 meta 35mg dziennie 8-13 sustanon 500mg tyg w 14 tygodniu chciałbym zacząć most gdyż wyjeżdzam na urlop ,ile taki most ma trwać i jakiego środka użyć ,kiedy wbijać [...]
[...] Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa 599cal 6.150 gram twaróg ww530 tł1,5 153 cal ww 379 5,5g/kg b 185 2,7g/Kg tł 62 0,9g/kg laczna ilosc cal 2873 zapotrzebowanie 68 waga x24x1,3+ 500=2621 Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa Planuje cykl mono + KO Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost [...]
Witam. 1.Mam pytanie , wiem,że po treningu powinno jeść się szybko wchłaniające białko i węgle . Przeważnie staram się jeść banana (140g) oraz wypijam 400g kefiru . Czy to dobrze czy lepiej coś innego jeść ? Czy może lepszy będzię koktail 200g twarogu, 100g kefiru i banan (140g) ? A może coś całkiem innego ? W dni treningowe zaraz po treningu [...]
Witam! Na poczatek coś o sobie:na studiach uprawiałem judo w azsie,a później amatorsko chodziłem sobie na siłownię,ot tak dwa razy w tygodniu żeby nie "zardzewieć"Obecnie mam siedzaca pracę,osiem godzin przy kompie.Chciałbym zaczac suplementację białkiem,aby zwi,ekszyć jego ilośc w mojej diecie.W związku z tym,mam kilka pytań: 1.Mając do wyboru [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cashew_Butter_Natural_i37451_d400x400.jpg OPIS Doskonały smak, idealne wartości odżywcze Naturalnie zmielone orzechy nerkowca bez jakichkolwiek dodatków Nie zawiera oleju palmowego Bez dodatku soli Bez dodatku cukru Masło orzechowe 7Nutrition Cashew Butter Natural stanowi doskonałe źródło pełnowartościowych [...]
witam. 15 lat, staż 5,5 miesiąca, cel: masa, nie brałem jeszcze kreatyny... teraz chce sobie kupić albo argininę albo AAKG... które będzie lepsze jak dla mnie? i ile tego stosować? dorzucę do tego jeszcze jakieś białko lub aminokwasy... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel [...]
Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]
Ilość kalorii: ~3300 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 6.3g Tłuszczu na kg ciała: 1.4g O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cele: Nabranie masy mięśniowej z ograniczeniem nabrania fatu. Do diety poniżej chcę dorzucić X-Panda oraz gainer Super Whey Gainer. Proszę o Wasze uwagi nt. diety. Trenuję 2-3x w tygodniu na siłowni + [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]
[...] nie mierzona -udo: nie mierzona -talia: nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: - stosuje właściwą diete 6 posiłków dziennie wzbogaconych o odpowiednia ilosc weglowodanow białka oraz tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy do 90 kg i ogólnych osiągów. 10. OSTATNI [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_i31543_d380x380.jpg Opis - Pobudza wydzielanie IGF-1 - Hamuje rozkład białek - Pobudza procesy spalania tłuszczu - Doskonały smak i atrakcyjna cena HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest suplementem, który hamuje działanie enzymów proteolitycznych (rozkładających białka) a także bierze udział w regulacji [...]
Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]
siemka, kiedyś czytałem, że majonez jest be i trzeba się go wystrzegać (nie wiem dla czego, ale byłem wtedy na redukcji i patrzałem pod tym kątem). Teraz doszukuję się jak najwięcej info o diecie low carb i w tym temacie [...]
Witam, do tej pory jadłem 2,3 g białka na kg masy ciała. Taka ilość jest dla mnie super bo uwielbiam mięso, za to nie znoszę nabijać węglowodanów, a z racji na moją aktywność fizyczną jest ich całkiem sporo w diecie. Lecz ostatnio postanowiłem zmienić makroskładniki dlatego że Mariusz Mróz oraz paru innych profesjonalistów radzili żeby jeść od [...]
[...] jem bardzo bardzo mały obiad badz nie jem w cale i na kolacje jem małą porcje kanapek bądź znowu jogurt, czy dobrze robie? I moglby mi ktos wytlumaczyc jak wplynie duza ilosc weglowodanow na moj organizm? bo w niektorych działach piszą ze nalezy spożywac małą losc weglowodanow a ja nie wiem dlaczego i mam ptanie czy gdy zrzuce 3 kg bedzie [...]
Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainerki,białka,staki,aminokwasy,kre-alkalyn Uprawiane inne sporty : -------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainer, storm + shock therapy, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : -------- [...]
Mam 18 lat, staż półtora roku do tej pory ćwiczyłem zupełnie na sucho (jedynie z dobrym treningiem i dietą), mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu [...]
Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 65 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: tesc, tren , wino, turanabol,deca,bold, meta, clenbuterol Opisz swój plan treningowy: Treningi po ok 1 godz - 2 partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
